[...] gościa, który pakował i doszedł do 95 kilo co było dla niego absolutnym maksimum i barierą nie do przekroczenia. Zatrzymał się na tej wadze na ładnych kilka miesięcy. I wtedy Mitsu Jakiśtam (zresztą podobno były doradca Arnolda) poradził mu, żeby każdy trening zaczynał właśnie od mięśni brzucha i dopiero potem przechodził na większe ciężary [...]
[...] 2000 kcal dziennie i w tydzień przytyje 7 kg a potem niedojadam przez kolejne 2 tyg i chudnę to co przytyłem. Z odżywek brałem kreatynę przez 3 miesiące, obecnie pije białko wtedy, gdy chce uzupełnić kalorie, przeliczam je na oko. Więc tak, gdy brałem kreatyne wszystko szło ładnie pięknie, przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem jedynie ramiona, 2/3 [...]
[...] malo. Teraz dalem okolo 7.7g wegli/kg i juz lepiej (ale niedlugo sprobuje dac wiecej ) Co do bialka zmniejszylem na jakies 2,7g/kg Podobno jeszcze powinienem mniej dac ale wtedy bede glodny chodzil Dobra to bedzie tak: I. SNIADANIE Mleko zaw. 2,o% - 200g Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g Rodzynki [...]
[...] bólu czy ćwiczyć bez nich, a jesli bez nich to jakim planem? Nie wiem czemu boli ale myślę że mogą być 2 powody I 3 tyg temu krzywo stanołem, cos mi w nim pyknelo i mnei wtedy bolało przez 2 dni lecz przestało II cwiczyłem na szkolnej suwnicy smitha przysiady, a że nigdy na niej nie ćwiczyłem to mogłem mieć złą technikę - troche mi kolana do [...]
[...] stosować ? bo jak czytalem, to jedni wypowiadali sie , ze na rzeźbe ( dużo powtórzen, inni mowili, że przy diecie na redykcje i bieganiu lepiej cwiczyc planem na sile i wtedy tez sie beda rzeźbić mięśnie). Czy dorzucic do tego wszystkiego jakiś spalacz? co zrobić, żeby wyrzeźbić brzuch? jak dobrze wyrzeźbić klatke? zwłaszcza dolną część, [...]
[...] na wolnych ciężarach:MC, squaty, płaska itp. po 30-35 serii na trening +brzuch. Trening wykonuje sumiennie(bez obijania się) wieczorami biegam albo jeżdże na rowerze. spalam wtedy miedzy 450-700kcal. Na początku intensywność treningu dawala mi w kosc ale teraz juz sie przystosowalem. Może to dość nietypowe, ale mimo stagnacji wagi mam wrażenie, [...]
[...] białko waniliowe w biedronce w buteleczce vita coś tam oraz cole zero bez cukru, unikam cukru totalnie. Zamiast bułek żytnich czasami jadłem jajka z bekonem i cebulką, wtedy waga spadała szybko, ale po samych jajkach bez pieczywa jakoś mnie mdli... polecacie coś do jajek przy mojej sytuacji? i to cały posiłek, więcej nie jestem w stanie [...]
[...] ciosami prostymi. A mianowicie, czy stosowanie podwójnej gardy w rękawicach do MMA(bądź bez żadnych rękawic) ma sens ? Może lepiej blokować proste na normalną gardę tylko że wtedy pojawia się taki problem że odsłaniam korpus i mam wątpliwości czy to rozwiązanie jest poprawne. Jaki według Was jest najlepszy sposób na blokowanie ciosów prostych?? [...]
[...] zależy mi na tym żeby cycki mi nie odstawały tak jak teraz.. Gdzieś o tym czytałem że to normalne ale można się tego pozbyć. Po kąpieli itp sutki się kurczą i tylko wtedy wygląda to w porządku a tak pozatym widać nadmiar tłuszczu. Nie mam niestety do dyspozycji profesjonalnego sprzętu. Mam tylko stare hantle 2 x 2 kg i myśle że dałbym [...]
[...] nie mogę. 2 w szkole: 1 ok. 10. 2 ok. 14.30 3 ok.16.30-17.30 4. ok. 19-20 5 tutaj nie mam jak jesc bo jem kolacje a co godzine to za często jak na mnie i za malo wtedy jem. 6 ok 22. Jesli trzeba by bylo to bralbym jedzenie w platikowych pojemnikach albo jeszcze jakos inaczej. No wiec pomożcie mi to tak zmienic żeby ta dietka była [...]
[...] okres (w moim przypadku ok. 3lata) I mamy dluzsza przerwe - miesnie "flaczeja" i traca swoja definicje/wyglad. Czy na redukcji miesnie moga powrocic do starszego wygladu wtedy gdy bylo lepiej ? Oczywiscie nie mowie tutaj o przyroscie masy bo to wykluczone przy redukcji. Z gory dziekuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - aima w dniu 2011-07-09 [...]
[...] twarożek półtłusty 70g Tak wstępnie wykombinowałam choć czytałam, że jajka lepiej jeść rano. Tyle że w tym planie miałam zawsze rano muesli. Po za tym jeśli chodzi o trening wtedy miałam wpisany o 12:oo bo było jeszcze ciepło i jeździlam na rowerze z tym, że teraz planuje chodzić raz w tygodniu na basen i 2x na fitness (głównie zajęcia aerobowe) [...]
[...] barku(tylni akton) i na prawym czworogłowym mam "dziurę"/"wgniecienie" w mięśniu sory nie wiem jak to ująć,jakoś wcześniej ich nie dostrzegałem(ponad rok temu) Co prawda wtedy jeszcze nie miałem takiej manii na punkcie ciała i się tak nie przyglądałem w rożnych pozach xD ale to bym dostrzegł. Może to zabrzmi głupio ale ta "dziura" w barku [...]
[...] tydzien przerwy, a od nastepnego tygodnia przechodze na 10 serii po 5 powtorzen, i znow zwiekszam regularnie ciezar, az dojde do momentu kiedy bedzie upadek miesniowy. i wtedy znow tydz przerwy i potem przechodze na 10 serii po 3 powtorzenia. wszystko dokladnie jak w oryginalnym treningu Wodyna. chodzi mi o ulozenie dni treningowych. czy moze [...]
[...] i dobrej diety dobilem do 82kg. Potem (do czasu teraźniejszego) zaczęło mnie już delikatnie odrzucać od jedzenia, dalej trenuje ale raczej nie zjadam już 4 tysięcy kalorii (wtedy potrafiłem zejść 5 posiłków i dobić nawet gainerem), jem coś w granicy 3000-3500 i ważę aktualnie 79kg. Zmierzam do tego, że ostatnio bardzo się pocę, mam jakąś [...]
[...] kg dobrej jakości mięsa, siła na bardzo duży plus, chociaż ostatnie 2-3 tygodnie czuje jakby mały zastój. Na starcie cyklu dałem 30 mg mety przez 6 tygodni i szczeze mowiac wtedy najlepiej czulem cały cykl. Ale z doświadczenia już wiem, że meta na mnie zawsze geniealnie działa przy zerowych skutkach ubocznych :) Co chcę teraz osiągnąć? [...]
[...] wiem. Twaróg, a może jajka, tuńczyka czy normalnie kanapkę? Dodatkowym problemem jest to, że studiuję czasem wychodzę z domu o 7 a wracam o 20. Cały dzień poza domem, muszę wtedy zabrać jedzenie ze sobą. Przez kilka dni mam pomysł później już się wyczerpują. Wiadomo jestem studentem i w dodatku mieszkam z rodzicami, typowa polska kuchnia: [...]
[...] takim razie niemozliwe zeby tak szybko i ze pewnie nie zauwazylem a mialem juz duzo wczesniej. Po powrocie do domu, troszke uspokojony ze to tylko 0,25 zaczalem rozmyslac, i wtedy kolega powiedzial ze jego iny kumpel oddał probke XPAND do laba w ktorej wykryto jeden skladnik nienapisany w opisie, skladnich z grupy steroidowych ale nie wiem [...]
[...] ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za wcześnie na to? Z drugiej strony przy ćwiczeniach na maszynach, ciężko będzie zwiększać obciążenie co trening bo wtedy co jedno oczko mam +5kg.;] a moze lepiej zebym został przy normalnym treningu na mase narazie? z góry dziękuje za każdą pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg [...]
[...] startu są konkretne i dość szybko a ranga zawodów dowolna W ankiecie będzie ten trend określony jako : Startuję by się sprawdzić II -trenujemy na maxa a wystartujemy wtedy,gdy pójdziemy po zwycięstwo. W tym przypadku terminy są dość odległe-przeważnie kilka lat a ranga zawodów max wysoka. W ankiecie ten trend określę jak: Startuję by [...]
